こんにちは、小田急線経堂駅から徒歩4分、40歳以上の女性専用セミパーソナル＆パーソナルトレーニングジムみかとれ経堂本店代表トレーナーのMikaです。
40歳以上の女性の皆さんが口をそろえて言う『そんなに食べていないのに太るし全く痩せない！』『糖質減らしてピラティスしてるのに体脂肪率が下がらないお腹が痩せない！』
なんとも悲しい現実ですが…
とある日、太った身体が限界に達してダイエットを決意し、ご飯などの炭水化物を抜く食事制限をし、ウオーキングやピラティスを続けるも最初の頃は体重は減少するものの、体脂肪率は下がらず、お腹周りも凹まず、どっしりとした上半身のサイズも変わらずイライラが募るばかりというありがちな中年女性の非効率なダイエットの無限ループに陥っていませんでしょうか？
若い頃や男性は、筋肉量も多く代謝能力が高いため、食事制限やピラティスなどの低強度な運動や、ウオーキングなどの有酸素運動だけでも痩せてお腹周りも細くなり全体的にスリムになることは比較的に容易ですが、筋肉量が減少し代謝能力も低くなってきている40歳以上の女性は、エネルギー効率の悪い身体になってきているため、上記のようなダイエット方法では効果が出にくい状態となっている可能性が高いといえるでしょう。
加齢や運動不足により筋肉量が減少し諸々の代謝能力が落ちた中年女性の身体は、摂取したエネルギーが使い切れずに脂肪として蓄積されやすくなっています。
そのまま何も対策をしない場合、一般的に年間で約0.5％～1％ずつ筋肉量が減少するとされていますので、仮に筋肉量が年間1％ずつ減少したとして、5年で5％、10年で10％も減少していくことになります。
更に、座りがちな生活スタイルや栄養バランスの悪い食事、飲酒習慣なども相まって筋肉量の減少が加速されていく場合もあるかもしれません。
加齢に伴う筋肉量の減少は「サルコペニア」といい自然な現象とされていますが、定期的な筋力トレーニングと適切な栄養を摂取することでかなり抑えることができるといわれています。
従って、40歳以上の女性のダイエットは「サルコペニア」を防ぐために、一旦、筋力トレーニングを行い栄養バランスを整えて筋肉量を増やして、例えていうなら若い頃と同じ位の痩せやすい身体に作り戻して、その後に食事制限と併せて有酸素運動を行うことでエネルギー効率が高まりダイエットが捗るという仕組みとなります。
結論、40歳以上の女性が効率良くダイエットを成功させるには、
①定期的な筋力トレーニングを行い筋肉量を増やす作業から始める
②筋肉量を増やすために栄養バランスの良い食事を摂取する
③筋肉の合成を阻害する飲酒の頻度と量を減らす
④数か月間①～③を行い代謝が上がってきたら適正な食事制限を行い併せて有酸素運動も行い脂肪燃焼を加速させていく
中年女性が、①を飛ばして食事制限と有酸素運動や軽運動のみで痩せようとするのは、かなり非効率な手段といえるかもしれません。
