こんにちは、小田急線経堂駅から徒歩4分、40歳以上の女性専用セミパーソナルトレーニング＆パーソナルトレーニングジムみかとれ経堂本店代表トレーナーのMikaです。
当ジムで、定期的に筋力トレーニングを行う生活ルーティンができているお客様の食生活や運動に関する考え方の変化に驚く今日この頃です。
一般的に年を重ねると頑固になりアップデートしにくくなるといわれていますが、年齢ではなくその方次第などではないかと実感しております。
私自身も、自戒の念を込めてインプットを怠らないよう気を付けております。
また、私より4歳若い目白店のMarieトレーナーからは、仕事のことだけではなくプライベートに関わるものも含めて教わるものが多くあり、思考の幅が広がり良い勉強になっています。
トレーニング指導のアプローチの仕方の違いも大変興味深く、毎月のミーティングが楽しみでもあります。
さて今回は、ダイエットがうまくいく45歳以上の女性とダイエットがうまくいかない45歳以上の女性の違いの傾向をまとめてみました。
長年、フィットネス業界に携わり、いろいろなお客様を見てきた中で、特に、筋肉量が減り代謝が悪くてき面に太りやすくなる45歳以上の女性にフォーカスしていきたいと思います。
【ダイエットがうまくいかない45歳以上の女性の特徴】
・糖質制限や置き換え食などで食事制限を繰り返している
・摂取カロリーが低すぎる
・飲酒習慣があり頻度や量のコントロールが難しい
・洋菓子を食べる頻度が高い
・チョコレートやスナック菓子などを日常的に食べている
・外食や加工食品での食事が多い
・短期間でのダイエット結果を求める
・体重を落とすことだけにとらわれている
・お腹だけ痩せようとする
・有酸素運動のみで瘦せようとする
・ピラティスやヨガで瘦せようとする
・筋力トレーニングを定期的に行わない
・夜にドカ食いをする
・モチベーションが高いときだけ運動する
・メンタル管理ができない
・運動や食事管理ができない理由を探す
・他責思考
【ダイエットがうまくいく45歳以上の女性の特徴】
・自分が太り過ぎないおおよその食事量や摂取カロリーを把握できてきた
・飲酒のコントロールができてきた
・栄養バランスの良い食事の摂取を意識している
・摂取カロリーが低くなり過ぎないようにしている
・洋菓子やお菓子などの嗜好品を食べる頻度や量に気を付けている
・外食の前後は調整するようにしている
・定期的に体組成を測っている
・腹囲の増減を体型管理の目安にしている
・定期的に筋力トレーニングを行っている
・ピラティスやヨガは身体を整えるために行っている
・有酸素運動は筋力トレーニングプラスαとして行っている
・体重は目安、体脂肪率を見るようにしている
・モチベーションに頼らずに運動している
・運動や食事管理ができそうな日を増やしている
・短期的な快楽より少し先の喜びを選ぶようになってきた
・自責思考
筋肉量が減り、諸々の代謝が落ちてきた45歳以上の女性のダイエットは短距離走ではなく長距離走。
若い頃と同じダイエット方法は通用しなくなってきていますので、筋力トレーニング＋食事管理＋節酒で代謝を上げて痩せやすく太りにくい身体つくりをしていきましょう。
中年女性のダイエットは、急がば回れですね。
