こんにちは、小田急線経堂駅から徒歩４分。
女性専用パーソナルトレーニングジムみかとれ、オーナートレーナーのMikaです。
今回は、筋力トレーニングを行うにあたり、みかとれのお客様のボリュームゾーンである40代以上女性も知っていて損はない、トレーニング基本の３原理について解説いたします。
①過負荷の原理
トレーニングの効果を得るためには、日常生活や他の運動などで経験しているよりも、強い負荷で行う必要があります。
つまり、より重い重量・速さ・インターバル・その他に加わる負荷などが過負荷として作用します。
自己流では自信がない方のために、私たちプロのトレーナーがしっかりとサポートいたしますのでご安心ください。
②可逆性の原理
トレーニングで得られる効果は、止めると消失してしまうという原理。
消失の速度は、トレーニング期間が長いほど緩やかで、短いと速くなります。
週１回～２回のトレーニング頻度には大きな意味があります。
特に、まだ慣れていない方は、なるべく間隔を空け過ぎないよう（10日未満）意識していきましょう。
③特異性の原理
トレーニングには様々な方法があり、そのやり方に沿った効果しか得られません。
目的に合った正しいやり方でトレーニングをしなければ効率的な成長はできません。
例えば、柔軟性向上・心身リラックスしたいならヨガ、リハビリや姿勢を良くしたいならピラティス。
ダイエットや筋力アップなら筋力トレーニングをチョイスします。
この３つの原理を外すと確実に求める成果が出なくなるので、注意しましょう。
