年齢を重ねると、20代30代の頃に実践していたダイエット法では瘦せられなくなってきたと感じませんか？
特に女性は、男性に比べて元々筋肉量が多くないこともあり、年々筋肉量が減少し、基礎代謝も下がり、
摂取したカロリーが消費し切れず蓄積して太りやすくなる傾向になります。
また、加齢によるホルモンの関係から脂質の代謝も落ち、より脂肪を溜め込みやすい体となっていきます。
この代謝の低い状態『省エネ』体質を打破する鍵は、筋力トレーニングを行うことです。
ただ闇雲に筋力トレーニングを行うのではなく以下の三点に注意して行うことが重要なポイントとなります。
①代謝に関わる体積の大きい筋肉を鍛える
例） 太もも、お尻、胸、背中、肩
②怪我のない正しいフォームで行う
例） 膝を捩じらない、腰を丸めない・反り過ぎない、頭を強く押し付けない
③筋肉が作られる適切な負荷で行う
例） ８回～15回でしんどくなる位の負荷をかける、可動域を大きくする、最低週一回・一か所あたり3セット・二ヶ月以上継続する
最近はネットで、ダンベルなどのウエイトや、ベンチ台などを購入できますので、
それらを上手く活用して先ずは自宅で試してみるのもありではないかなと思います。
