2026.06.01　＜経堂店＞ご案内状況について｜平日定期枠は現在定員となっております。新規受付は土曜枠【限定1名】のみとなります。土曜は空き状況に応じたご案内となるため、柔軟にスケジュール調整が可能な方を対象としております。定期枠をお待ちの方は、目白店をご利用いただくことも可能です。※入会金共通　※体験セッションのご案内枠は限られております。

▶ 60分体験セッションを予約する

2026.06.01　＜経堂店＞プレミアム70  月4回プラン開始｜コンディショニングを含めた70分の上位パーソナルプランです。※枠数限定

2026.06.01　＜経堂店＞＜目白店＞女性トレーナー養成講習（6月生募集）｜40〜60代の女性向け指導に特化した少人数制講習です。〔詳細・お申し込みはこちら〕

世田谷区経堂エリア・経堂駅徒歩4分

【 5 0 歳 以 上 女 性 専 用 パ ー ソ ナ ル ジ ム 】

アラフィフからの筋トレ習慣づくりをサポート

年齢を重ねても、体は変わる。

▶ 60分体験セッションを予約する

※現在、体験セッションのご案内枠が限られているため、遠方の方や、まず身体の状態を整理したい方向けに、オンライン身体相談（40分 6,600円／Zoom）も受付しております。

みかとれにいらっしゃるお客様は全員が45歳以上の運動初心者の女性です。

一念発起してダイエットしよう・ボディメイクしようと思い、自己流もしくは動画を観ながら筋力トレーニングやピラティスをはじめてみるも一向にカラダが変わらない。食事制限やウオーキングなどの有酸素運動にチャレンジしても体脂肪が落ちない。また、そもそも運動すること自体やる気が長続きしない。肩こりや腰痛、身体の歪みなどを改善したくて整体・ストレッチをやってみるものの、その時は楽になるがすぐもとに戻る。

そんなお悩みを数多くお聞きしてきました。

40代50代と、年齢を重ねてもリバウンドしないダイエット、肩こり・腰痛・身体の歪み改善など、問題を解決する近道は、その人のカラダのクセに合った「原理原則」に基づく効率の良い筋力トレーニングにあります。

大手フィットネスクラブでの指導20年、ベンチプレス競技経験、そして私自身が40代で体感した「ウエイトトレーニングによる劇的な心身の変化」をもとに生まれたオリジナルメソッドで、あなたの健康をサポートします。

あなたのお悩みを解決する為に、女性オーナートレーナーならではの視点で、運動がはじめて・筋力トレーニングがはじめての方でもご安心できるような雰囲気づくり、メニュー構成など、きめ細やかなサポートをさせていただきます。

■ 当ジムが「おすすめの方」

✅ 女性専用の落ち着いた空間で、集中して自分自身と向き合いたい方

✅ トレーナーのアドバイスを信頼し、週1回の固定枠をベースに、無理のないペースで継続できる方

✅ 健康と体力維持を「一生の財産」と考え、中長期的な習慣にしたい方

✅ 運動だけでなく、食事や生活習慣の見直しにも前向きな方

✅ 目先の変化よりも、土台から整える体づくりを大切にしたい方

■ 当ジムが「ご期待に沿いにくい方」

・ 短期間での大幅な減量のみ目的とされている方

・ 継続的な通店が難しい方

はじめまして、トレーナーの武藤美佳です。

ごあいさつを兼ねて自己紹介をさせていただきます。

なぜフィットネスを仕事に？

 【私の原点】どん底から心身を救ってくれたのは「運動」でした

短大卒業後、一般企業に就職しておりましたが、過酷な労働環境とプライベートの問題が重なり、心身の限界に達して退職しました。当時は外に出ることすらままならず、ストレス太りも相まって人と会うのも億劫な日々を過ごしていました。

そんなある日、一人の女性インストラクターとの出会いがあり、「習慣的な運動」を始めてみることに。すると、ダイエット効果はもちろんメンタル面がみるみる蘇り、それが社会復帰への大きな一歩となりました。

「自分自身が、誰かの心身の健康づくりの役に立ちたい」 その強い想いが、私がフィットネスの世界へ飛び込んだ理由です。

どんな活動をしてきた？

【指導歴20年以上】大手フィットネスから地域活動、そして専門特化へ

20代半ばから大手フィットネスクラブのインストラクターとして18年間活動。エアロビクス、ステップ、筋トレ、バレトンなど調整系からハイレベルなプログラムまで週に15〜20本のクラスを担当し、何千人もの女性の身体と向き合ってきました。30代後半からはパーソナルトレーナーを兼業し、40代前半で独立。

その他、幼稚園や小学校でのキッズトレーニング、子連れOKのセミパーソナルスタイルダイエット/ボディメイク塾なども開催。10代から80代まで幅広い指導を経験する中で、特に中高年のお客様からの「機能改善」への切実なニーズを実感し、ピラティスや足部機能改善の専門資格も取得しました。あらゆる運動形態を現場で網羅した結果、現在の『足部配列の調整』と『フリーウェイト』を融合させた、独自の機能改善メソッド（みかとれ）へと至ります。

なぜ「アラフィフ以上の女性専用ジム」をひらいたのか？

【実体験】40歳を過ぎて知った「フリーウエイト」の衝撃

私自身が40歳を目前にした頃、それまでの有酸素運動メインでは体が引き締まらず、体力・気力の維持が難しいと痛感し、本格的なウエイトトレーニングを開始しました。

その効果は、想像を超えるものでした。体重はさほど変わらなくても見た目が劇的に引き締まり、年齢を重ねるほどに太りにくく、肌のハリも良くなったのです。何よりも、自分を律して体を動かすことで「メンタル」が更に強くなりました。

「タイパ(時間効率)」が、大人の女性の体を変える

40代後半以降の女性は、ホルモンバランスの変化により筋肉量が減り、代謝が低下します。仕事や家庭で忙しく、自分に割ける時間が限られている世代だからこそ、週1回の「効率が良く、タイムパフォーマンスの高い筋力トレーニング」を行う。それが、長期的な視点でダイエットや不調改善を確実にする、最も賢い選択だと私は考えています。

「行き場を見失っている」大人女性のために

昨今、筋トレ女子がもてはやされるようになり、女性の筋トレも普遍的になってきましたが、そうはいってもウエイトトレーニング(筋力トレーニング)の世界はまだまだ「男性社会」です。

一般のジムの筋トレエリアは体格の良い男性ばかりで入りにくいし、正しいやり方も謎の暗黙ルールもわからない。また、パーソナルジムのトレーナーも体格の良い若い男性が多くて気後れしてしまう。かといって、女性専用でも「シニア向け」のところは何か違う……。

そんな「行き場を見失っている」大人の女性が、安心して本気で体を変えられる場所を作りたい。

その想いで、2020年8月、経堂の地に「みかとれ」をオープンしました。

ーーーーーSpecial Storyーーーーー

【追記：忘れられない、ある日の言葉】

ジムを運営して3年が経とうとしていた頃のことです。 社会における女性の生き方を長年見つめてこられた、知性あふれる70代の女性との出会いがありました。

初回カウンセリングだったか、あるいはセッションが始まって間もない頃だったか、詳細はうろ覚えなのですが、彼女が確信に満ちた声で私に投げかけた言葉だけは、今も胸に熱く残っています。

「私は、Mikaさんのような『強い女』が好き。そして、姿は見えないけれど、ここ（みかとれ）に所属しているような顧客は、きっとみ

んな『強い女』だわ。私はそういう人たちが大好きなの」

パーソナルトレーニングという特性上、他のお客様同士が顔を合わせることはほとんどありません。
それでも彼女は、私の佇まいや、この場所に流れる空気から、ここに集う女性たちの本質を感じ取ってくださったのだと思います。

ただ、ここに通われている方の多くは、最初から「強い女性」だったわけではありません。

体力に不安があったり、年齢による変化に戸惑っていたり、
「このままでいいのだろうか」と迷いながら来られる方もいらっしゃいます。

それでも「このままでは終わりたくない」そう考えて、一歩を踏み出された方たちです。

私は、その一歩を踏み出せることこそが、すでに“強さ”なのだと思っています。

ここは、最初から強い人だけの場所ではなく、自分の中にある強さに気づき、少しずつ取り戻していく場所です。

そして気づけば、同じように前を向く女性たちが集まる場所になっていました。

ここは、ただ筋肉をつける場所ではなく、自分自身を取り戻していく場所でありたいと願っています。

「この場所での一歩が、これからの体と日常を少しずつ変えていきます。」

更年期以降の急激な体型変化や、お腹周りのお悩みを解消するために、効率とタイムパフォーマンスを追求したプログラムをご提案します。指導歴20年の経験に基づき、少ない負担で着実な変化を引き出すトレーニングを実施いたします。

目的や体調に応じて、無理なく継続できるプログラムをご提案します。

体験セッションの詳細・お申し込みはこちらから。 

体験セッション　60分

（カウンセリング＋トレーニング）

6,600  円

１．対象・コンセプトについて

Ｑ．なぜアラフィフ以上の女性専用なんですか？

Ａ．この年代はホルモンバランスの変化により、同じ運動でも体の反応が大きく変わる時期です。若い頃の方法が通用しにくくなるため、年齢特有の変化に合わせた専門的な指導に特化しています。

Ｑ．他のジムとの違いは何ですか？

Ａ．年齢による身体変化を前提に設計されたトレーニングと、女性トレーナーによる同性目線のサポートです。体重を落とすことだけでなく「疲れにくい・動ける・崩れにくい体」をつくることを目的としています。

Ｑ．運動経験がなくても大丈夫ですか？

Ａ．ほとんどの方が運動未経験からのスタートです。関節や体力に合わせて負荷を調整しながら進めるため、運動が苦手な方でも安心して始めていただけます。

2．お悩み・効果

Ｑ．どんな悩みの方が多いですか？

Ａ．自己流の運動や食事制限では体脂肪が落ちにくくなった方や、ピラティスやウォーキングを続けても筋肉や体力の変化を感じられない方が多く来られます。「今の体のまま年齢を重ねていくことへの不安」をきっかけに来られる方も少なくありません。

Ｑ．どれくらいで効果が出ますか？

Ａ．2〜3ヶ月で「体が軽い」「階段が楽になった」といった日常の変化を感じる方が多く、半年ほどで見た目の引き締まりを実感されるケースが一般的です。

３．トレーニング内容 

Ｑ．どんなトレーニングをしますか？

Ａ．足元や姿勢の安定を整えるウォーミングアップから始め、その後フリーウエイトを中心に全身を使うトレーニングを行います。

その日の体調や動きやすさに合わせて負荷を調整する、完全オーダーメイドの内容です。

4．予約・通い方

Ｑ．予約方法は？

Ａ．前月末までに翌月分をまとめてご予約いただくシステムです。同じ曜日・時間で通われる方が多く、生活リズムに組み込みやすい形になっています。

Ｑ． 曜日や時間は固定ですか？

Ａ．多くの方が習慣化しやすい固定枠で通われています。そのため毎回異なる時間でのご予約は、空き状況に応じたご案内となります。

Ｑ．予定や旅行で通えない場合は？

Ａ．事前にご相談いただければ、その月のみ3回プランに移行などの調整が可能です。無理なく継続できるよう対応しています。

Ｑ．振替はできますか？

Ａ．振替は月1回程度を目安に、事前のご連絡にて空き状況の範囲でご相談を承っております。ご希望に添えない場合もございますので、あらかじめご了承ください。

Ｑ．月２回プランはありますか？

Ａ．当ジムは体の変化を実感していただくため、基本は月4回以上の継続を推奨しています。そのため月2回のプランはご用意しておりません。お仕事やご予定の関係で毎週のご来店が難しい方には、月3回のサポートプランをご案内しております。

5．来店・設備・運営ルール

Ｑ．何分前に行けばいいですか？

Ａ．待合スペースがないため、ご予約時間ちょうどのご来店をお願いしております。

Ｑ．服装は？

Ａ．動きやすい服装であれば自由です。周囲を気にせず集中できる環境ですので、リラックスできる格好でお越しください。

Ｑ．駐輪場はありますか？

Ａ．敷地内に駐輪スペースがございます。

Ｑ．持病がありますが大丈夫ですか？

Ａ．主治医の許可がある場合は、制限の範囲内で安全に配慮しながらトレーニングを調整いたします。

お悩み：体力の低下により長時間歩くことが難しく、膝への不安あり。

アプローチ：週1回のトレーニングを軸に体調に合わせて調整し、膝に配慮しながら全身をバランスよく強化。食事管理も無理のない範囲で実施。

結果：体重・体脂肪ともに減少し、全体が引き締まった印象に。血糖・脂質関連の数値にも変化。

機能変化：膝の不安が軽減し、長時間の外出が可能に。日常の活動範囲が広がり、現在も安定して継続中。

お悩み：アラカンに入り、膝の違和感と体力低下への不安。

アプローチ：膝への負担を抑えたフォームを徹底し、下半身中心の複合関節トレーニングを実施。

結果：体脂肪・内臓脂肪が減少傾向となり、背中・腰回りがすっきり。

機能変化：下半身の使い方が整い動きやすさが向上。膝の違和感が軽減し、日常動作がスムーズに。

お悩み：運動不足による体調不安と可動域の低下。

アプローチ：胸椎・股関節・足部の可動域を改善し、全身を連動させたトレーニングを実施。

結果：体重・体脂肪が緩やかに減少し、全体的に引き締まる。

生活の変化：体調が安定し、週末のウォーキングが習慣に。

お悩み：運動習慣はあるが下半身に変化が出ない。

アプローチ：股関節主導の動作へ修正し、全身を使うフリーウエイトトレーニングを実施。

結果：体重を維持しながら筋肉量が増加し、下半身が引き締まる。

変化：血糖関連の数値が改善し、検診結果にも変化。

▶ 体験セッションはこちら（まずはご相談からでもOK）

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