2024.11.08　＜経堂店＞パーソナルトレーニングは平日日中の時間帯にて、また、セミパーソナルトレーニングは土曜日にトレーニング可能な方にて承っております。まずは、体験セッションよりお申込み下さい。

2024.11.05　＜目白店＞お得なキャンペーンを期間限定で開催します。ご興味のある方、この機会にぜひ体験セッションよりお申込み下さい。

2024.09.29　＜経堂店＞パーソナルトレーニングの受付を再開いたします。平日日中の時間帯でトレーニング可能な方は、体験セッションよりお申し込み下さい。

2024.07.01　＜経堂店＞経堂店ではセミパーソナルトレーニング（トレーナー１名にお客様複数名）可能なお客様、「小さなパーソナルジム みかとれ 目白店」との相互利用可能なお客様に限りご相談に応じております。詳細はお問い合わせください。

2024.06.17　＜経堂店＞パーソナルトレーニングの受付は、平日・土曜共に定員数に達した為、新規受付を一時停止させていただきます。たくさんのお申込みありがとうございました。

※詳細についてはお問い合わせフォームやLINEにてご相談ください。お電話の際は留守番電話にメッセージをお残しください。折り返しご連絡させていただきます。

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みかとれにいらっしゃる方の９割は40代以上の運動初心者の女性です。

一念発起してダイエットしよう・ボディメイクしようと思い、自己流もしくは動画を観ながら筋力トレーニングやピラティスをはじめてみるも一向にカラダが変わらない。食事制限やウオーキングなどの有酸素運動にチャレンジしても体脂肪が落ちない。また、そもそも運動すること自体やる気が長続きしない。肩こりや腰痛、身体の歪みなどを改善したくて整体・ストレッチをやってみるものの、その時は楽になるがすぐもとに戻る。

そんなお悩みを数多くお聞きしてきました。

40代50代と、年齢を重ねていてもリバウンドしないダイエット、肩こり・腰痛、身体の歪み改善など、ご自身の気になるその問題を解決する近道は、その人のお悩みやカラダのクセに合った効率の良い筋力トレーニングを行うことにあります。

大手フィットネスクラブにてパーソナルトレーナー・フィットネスインストラクターとして20年。またベンチプレス競技経験から得た姿勢改善、そこから生まれた「40代からはじめる女性のカラダつくりオリジナルメソッド」を生かし、皆さまの健康づくりのサポートができれば幸いです。

あなたのお悩みを解決する為に、女性オーナートレーナーならではの視点で、運動がはじめて・筋力トレーニングがはじめての方でもご安心できるような雰囲気づくり、メニュー構成など、きめ細やかなサポートをさせていただきます。

当ジムでのセミパーソナルトレーニングorパーソナルトレーニングがおすすめの方は以下の項目に当てはまる方です。

□ 40歳以上の女性である

□ 女性トレーナーからの指導を希望している

□ 女性だけの空間で運動習慣をつくりたい

□ 40代50代と年齢を重ねて代謝が落ち痩せづらくなり、ダイエットが上手くいかない

□ ウォーキングや食事制限しても思うように痩せない・体脂肪が減らない

□ ピラティスをやっているが痩せない・体脂肪が減らない・腹囲が変わらない

□ 健康診断の結果がおもわしくなく中性脂肪や内臓脂肪、血糖値などの数値を改善したい

□ 医師より運動を勧められているが一人では続かない

□ 整体ではすぐに戻る肩こり、首痛、腰痛の根本改善。また、身体の歪みを筋力を付けて改善したい

□ お腹周りや下半身のシェイプ、デコルテ・バスト周りのボディメイク

はじめまして、トレーナーの武藤美佳です。

ごあいさつを兼ねて自己紹介をさせていただきます。

なぜフィットネスを仕事に？

短大卒業後、一般企業に就職しておりましたが、あまりのブラック労働とプライベートでの問題が重なり限界に達し、体調を崩して退職しました。

退職後は、外に出ることすらままならないくらい心身が弱っており、ストレス太りも相まって人と会うのも億劫になっていました。

そんなある日、とある年上女性との出会いがあり、「習慣的な運動」をはじめてみることになりました。

「習慣的な運動」を行うことによって、ダイエット効果はもちろん、メンタル面がみるみる蘇り、これが社会復帰の大きな一歩となりました。

そのきっかけをつくってくれた女性は、フィットネスインストラクターさんです。

健康な体と心を取り戻した私は、今度は、「自分自身が誰かの心身の健康つくりの役に立ちたい」

そんな想いからフィットネスの世界に入ることとなりました。

どんな活動をしてきた？

二十代半ばから大手フィットネスクラブにて、フィットネスインストラクターとして18年、担当していたクラスは幅広く、エアロビクスなどの有酸素系はもちろん、筋トレ系、調整系のレッスンを週に15本～20本程度。

三十代後半からはインストラクターとパーソナルトレーナーを兼業し、四十代前半になってからは、パーソナルトレーナー一本で活動してきました。

また、大手フィットネスクラブ以外では、地域の幼稚園や小学校にて、お母さん向けエクササイズやキッズトレーニングなどを担当し、知人のパーソナルジムを間借りしての、子連れOKな三十代四十代女性のダイエット／ボディメイク塾をセミパーソナルトレーニング形式にて定期開催もしておりました。

その後、トレーナーとして活動していく中で、特に中高年のお客様から機能改善トレーニングのニーズを感じ、ピラティスや足部の機能改善トレーニングの資格も取得し、お客様の健康な体つくりのサポートをしてまいりました。

トレーナとして、10代～80代までの幅広いお客様の指導経験がございます。

40代以上の女性専用セミ＆パーソナルジムをひらいたのはなぜ？

自身が40歳も近くになってきた頃、今までのように有酸素運動メインでは体が引き締まらず、体力・気力の維持が困難だと実感し、先輩の勧めもあり本格的なウエイトトレーニングを開始しました。

ウエイトトレーニングの効果は凄まじく、体重はあまり変わらずとも見た目への変化が大きく、年齢を重ねても体は引き締まり、少々食べ過ぎても太りにくくなり、肌のハリも良くなりました。

何よりもメンタルが更に強くなりました(笑)

女性は、加齢により筋肉量の減少や代謝能力の低下、ホルモンバランスの関係から、40代以降は太りやすく痩せにくくなります。

また、血流も悪くなり、頭痛・肩こり・腰痛と体のあちこちにもガタがきはじめます。

40代50代女性は、仕事や家庭のことで自分の時間も少なくなりがち。

だからと言って、ガタがきていて太った体をそのままで良いと考えているわけでもない、できることなら何とかしたいというのが本音。

忙しく時間がないからこそ、効率が良く、タイムパフォーマンスの高い筋力トレーニングを行うことによって、長期的な視点でダイエットや不調改善の筋肉づくりを確実なものとしていくのが賢い選択かと思います。

筋トレ女子がもてはやされるようになり、女性も筋力トレーニングを行うのが普遍的となってきましたが、そうはいってもウエイトトレーニング（筋力トレーニング）の世界はまだまだ男社会。

一般のジムの筋トレエリアはマッチョな男性ばかりで入りにくいし、正しいやり方も謎の暗黙ルールもわからない。

パーソナルジムのトレーナーはマッチョな若い男性が多く、気後れしてしまう。

女性専用ジムでもシニア向けのところは何か違う。

詰まるところ、そんな行き場を見失っている40代以上女性のお客様からのニーズを強く感じたため、2020年8月経堂の地に、40代以上の女性専用セミ＆パーソナルトレーニングジムみかとれをオープンしました。

40代以上女性のからだのお悩みを改善するために、効率の良い＆タイムパフォーマンスの高いトレーニングをご提案。

※全て税込価格

 ■少人数・個別指導■

トレーナーがお客様を少人数又は、個別で指導します。お悩みに合わせてサポート。 

～ まずは体験セッションからお試しください ～

体験セッション　60分

（カウンセリング＋トレーニング）

5,500 円

※定員になり次第締め切りとさせていただきます。

体験セッションのお申し込みはこちらから。 

【小さなパーソナルジム みかとれ 経堂店】

◇現在開催中のイベントはございません。

Ｑ．40歳未満ですが入会可能ですか？

Ａ．大変申し訳ございません。当ジムは40歳以上の女性を対象とさせていただいてます。１年以内に40歳を迎える方、またお客様のご紹介以外の40歳未満のお客様はなるべくお断りさせていただいております。

Ｑ．なぜ40歳以上の女性専用なんですか？

Ａ．精神的にも肉体的にも人生の転機を迎える40歳以上の女性に寄り添っていきたい、そんな思いでこのセミ＆パーソナルジムを始めました。本当は幅広く多くのお客様を対象とさせていただきたいところではあるのですが、限られた人数と時間で運営している関係上、40歳以上の女性を優先させていただいております。

Ｑ．他のジムと何が違いますか？

Ａ．指導経験豊富な女性トレーナーの運営するセミ＆パーソナルジムで、お客様は40代～60代の女性です。同性だからこそ、また、トレーナー自身が年齢を重ねたからこそわかる、お客様の年齢や体質に合わせた独自のプログラムを提供できることが強みです。

 Ｑ．必ず女性トレーナーについてもらえますか？

Ａ．他ジムでは女性トレーナー在籍とうたっていて、実際に行ってみたらじつは男性トレーナーばかりだったという話をよく耳にしますが当ジムでは女性トレーナーが指導します。

Ｑ．どのような悩みで来るお客さんが多いですか？

Ａ．年齢を重ねて自己流ダイエットでは瘦せにくく、運動するモチベーションも続かない。また、食事制限やピラティス、ウオーキングは行っているが体脂肪が減らない・ボディラインも変わらないなどのお悩みをよくお聞きします。

Ｑ．社会人になってから運動習慣もなく、体力に自信がないのですが大丈夫でしょうか？

Ａ．全く問題ございません大歓迎いたします。当ジムはお客様の平均年齢が45歳以上で、90％の方が運動経験がなく筋力トレーニングも初めてです。

 Ｑ．何カ月やれば結果が出ますか？

Ａ．結果の出方には個人差がありますが、２～３カ月くらいで自身のカラダの変化を実感し、４～６カ月くらいで体が引き締まってくる方が多いです。人によっては１年くらいかかることもありますが、中長期的に取り組むことで体は変わっていきます。

Ｑ．どんなトレーニングをするのですか？

Ａ．フリーウエイトトレーニング、機能改善トレーニングなど経験豊富なトレーナーがお客様の目的や体力に合わせチョイスしていきます。 

 Ｑ．トレーニングは激しい又は厳しいですか？

Ａ．お客様の体力レベルやお好みに合わせたトレーニングメニューを組んでおります。「先週はちょっと食べすぎたから今日は運動量多めに」とか「疲れ気味なので今日はやさしめに」など、都度お気軽に相談できるのがセミ＆パーソナルジムの強みです。

 Ｑ．セミパーソナルトレーニングとは何ですか？

 Ａ.　複数人のお客様に対して１名のトレーナーが指導をするサービスとなります。受講料金は、パーソナルトレーニング一回あたりの単価より25％～30％ほど割引となります。また、トレーナーとのスケジュールが合えばパーソナルトレーニングの受講も可能となっております。

Ｑ．予約はどのようにして取ればいいですか？

Ａ．会員様には、前月20日から月末までの間に、曜日時間帯固定のお客様より順次、翌月分のご予約をお取りいただいております。ご入会時には予約が取れないことを防ぐために当月ないし翌月分のご予約をまとめて取っていただくことをお勧めしております。 

Ｑ．一度入会したら予約の日時や時間は固定ですか？

Ａ．生活の中でルーティン化することが運動習慣つくりの最大のポイントとなりますので、基本的には曜日・時間帯固定でご予約されるお客様がほとんどです。例えば、毎木曜10時15分枠で月4回、または毎水曜14時15分枠で月3回＋用事がある週は別日で1回など事前に予定が決まっているようでしたらご予約もスムーズで確実です。詳しくはご相談ください。

Ｑ．パーソナルトレーニングの予約の変更・振替は対応してもらえますか？また、最大何回まで可能ですか？

Ａ．ご予約の変更や振替は他のお客様との兼ね合いや空き状況にもよりますが、月4プランの方は、基本的には月1回程度とさせていただいております。また、経堂店で空き枠がない場合は、セミパーソナルor目白店にて受けることも可能となっております。詳しくはご相談ください。

Ｑ．どんな服装で行けばいいですか？

Ａ．動きやすい服装をお持ちください。

Ｑ．ジムには何分前までに来店が必要ですか？

Ａ．あいにく待合室がないため、他のお客様と重ならないよう５分前～お時間ちょうどにお越しください。

Ｑ．トレーニングシューズを預けることは可能ですか？

Ａ．置きシューズが可能となっております。

Ｑ．駐輪場はありますか？

Ａ．自転車の駐輪場は敷地内にございます。お車でいらっしゃる方向けの専用駐車場はございませんが、建物の隣にコインパーキングがございます。 

お悩み：年齢を重ねて太りやすく瘦せにくくなった体質の改善をしながら無理のないダイエットを行っていきたい。また、筋力と体力を付けて身体や膝の調子も整えていきたい。

アプローチ：中年女性の代謝アップに効果的な多関節種目で大筋群を動員する筋力トレーニングを行い、代謝を落とさぬよう食事は可能な範囲でしっかりと食べていただくようアドバイスさせていただきました。

結果：体重－7㎏、体脂肪率－5％、内臓脂肪減、筋肉量増加。お尻や脚の筋肉が付き、背中や腰回りがすっきりして背筋が伸びて気持ちが良いとのお声を頂きました。体が軽くなり動きやすくもなられました。今後の更なる変化が楽しみです。

40代女性のお客様（6か月での変化）

お悩み：年代に合ったやり方でのストレスによる体重・体脂肪増加の大幅解消と運動習慣の獲得。また、膝の痛みや不具合の改善。

アプローチ：中年女性の無理のない大幅ダイエットに効果的な代謝を促進する部位の筋力トレーニングとポイントをおさえた食事アドバイス。ひざ痛改善に有効な機能改善トレーニングも併せて行いました。

結果：体脂肪率－6％、体重－10㎏、内臓脂肪減、筋肉量増加でご本人も驚くほど数値以上に体が引き締まってきました。また、ひざ痛も解消され生活の質も上がられました。

40代女性のお客様（6か月での変化）

お悩み：ピラティスと食事制限を行っていたが、40代になり体脂肪率が高くなり、以前と同じ方法では瘦せなくなってきた。また、筋肉を付けて全体的に引き締めたい。

アプローチ：40代以上女性の代謝アップに効果的な部位の筋力トレーニングと、全身の引き締めに有効な筋力トレーニングを行いました。食事はポイントを押さえて、ストレスにならない程度にアドバイスさせていただきました。

結果：体脂肪率は3％減、内臓脂肪減、筋肉量増加で胸・背中・お尻周りと数値以上に見た目が引き締まりメリハリができました。

お悩み：在宅ワーク中心で運動習慣もなく、様々なダイエット情報をもとに自己流ダイエットに挑戦したが望んだ効果が出ない。モチベーションも続かない。

アプローチ：ダイエットについての正しい知識を元にした食事栄養指導と代謝アップ特化の全身の筋力トレーニング。

結果：体脂肪率10％ダウン、体重は70kg→58kgの－12kg。お腹まわりはもちろん、全体的に引き締まり洋服のサイズも３サイズダウン。そして更に4か月後、筋肉量が増え内臓脂肪が落ちトータルで体脂肪率は13％減。

お悩み：マシピラティスと食事制限を行っていたが、年齢を重ね代謝が落ちているのもあってか全く瘦せなくなってきた。また、上半身を引き締めたい。

アプローチ：50代以上女性の代謝アップに効果的な部位の筋力トレーニングと、上半身の引き締めに有効な筋力トレーニングを行いました。食事指導では、しっかりと食べて代謝をあげることを意識していただきました。

結果：体脂肪や内臓脂肪が緩やですが順調に落ちており、数値以上に見た目が驚くほど引き締まってきました。

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