2025.04.02　＜経堂店＞パーソナルトレーニングは満員御礼につき新規受付を一時停止させていただきます。

2025.03.28　＜目白店＞4月よりマシンピラティス×筋力トレーニングの特別枠を導入いたします。席数に限りがございますので、人数限定・先着順にて4/1より先行予約受付を開始いたします。ご予約はこちらから。

2025.03.22　＜経堂店＞平日セミパーソナルクラスの募集は若干名様、パーソナルトレーニングは残1名様で受付終了とさせていただきます。

2025.03.11　＜経堂店＞お問い合わせの多い土曜セミパーソナルトレーニングクラスについて、姉妹店の目白店にて在籍でのキャンセル待ちシステムを導入いたします。詳細についてはお問合せ下さい。

2025.01.22　＜経堂店＞土曜セミパーソナルトレーニングは満員御礼につき新規受付を一時停止させていただきます。

※詳細についてはお問い合わせフォームにてご相談ください。お電話の際は留守番電話にメッセージをお残しください。折り返しご連絡させていただきます。

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体験セッションはこちらからお申し込みください。

みかとれにいらっしゃる方はすべて40歳以上、そのうち7割が45歳以上の運動初心者の女性です。

一念発起してダイエットしよう・ボディメイクしようと思い、自己流もしくは動画を観ながら筋力トレーニングやピラティスをはじめてみるも一向にカラダが変わらない。食事制限やウオーキングなどの有酸素運動にチャレンジしても体脂肪が落ちない。また、そもそも運動すること自体やる気が長続きしない。肩こりや腰痛、身体の歪みなどを改善したくて整体・ストレッチをやってみるものの、その時は楽になるがすぐもとに戻る。

そんなお悩みを数多くお聞きしてきました。

40代50代と、年齢を重ねていてもリバウンドしないダイエット、肩こり・腰痛、身体の歪み改善など、ご自身の気になるその問題を解決する近道は、その人のお悩みやカラダのクセに合った効率の良い筋力トレーニングを行うことにあります。

大手フィットネスクラブにてパーソナルトレーナー・フィットネスインストラクターとして20年。またベンチプレス競技経験から得た姿勢改善、そこから生まれた「アラフィフからはじめる女性のカラダつくりオリジナルメソッド」を生かし、皆さまの健康づくりのサポートができれば幸いです。

あなたのお悩みを解決する為に、女性オーナートレーナーならではの視点で、運動がはじめて・筋力トレーニングがはじめての方でもご安心できるような雰囲気づくり、メニュー構成など、きめ細やかなサポートをさせていただきます。

当ジムでのセミパーソナルトレーニングorパーソナルトレーニングがおすすめの方は以下の項目に当てはまる方です。

✅ 女性専用の落ち着いた環境で、安心してトレーニングを受けたい方

✅ 経験豊富な女性トレーナーによる指導で、効果的にトレーニングしたい方

✅ アラフィフ以上の女性でこれからの健康と体力維持を本気で考えている方

✅ 更年期以降、自己流では超えられない壁をプロの手で突破したい方

✅ 自分のための時間を確保でき、決まった曜日・時間に通える方

✅ 長期的にトレーニングを継続する意思のあり、短期間のダイエット目的でない方

✅ キャンセルや頻繁な予約変更をせず、時間を守れる方

✅ 生活リズムが安定しており、トレーニングの優先度が高い方

はじめまして、トレーナーの武藤美佳です。

ごあいさつを兼ねて自己紹介をさせていただきます。

なぜフィットネスを仕事に？

短大卒業後、一般企業に就職しておりましたが、あまりのブラック労働とプライベートでの問題が重なり限界に達し、体調を崩して退職しました。

退職後は、外に出ることすらままならないくらい心身が弱っており、ストレス太りも相まって人と会うのも億劫になっていました。

そんなある日、とある年上女性との出会いがあり、「習慣的な運動」をはじめてみることになりました。

「習慣的な運動」を行うことによって、ダイエット効果はもちろん、メンタル面がみるみる蘇り、これが社会復帰の大きな一歩となりました。

そのきっかけをつくってくれた女性は、フィットネスインストラクターさんです。

健康な体と心を取り戻した私は、今度は、「自分自身が誰かの心身の健康つくりの役に立ちたい」

そんな想いからフィットネスの世界に入ることとなりました。

どんな活動をしてきた？

二十代半ばから大手フィットネスクラブにて、フィットネスインストラクターとして18年、担当していたクラスは幅広く、エアロビクスなどの有酸素系はもちろん、筋トレ系、調整系のレッスンを週に15本～20本程度。

三十代後半からはインストラクターとパーソナルトレーナーを兼業し、四十代前半になってからは、パーソナルトレーナー一本で活動してきました。

また、大手フィットネスクラブ以外では、地域の幼稚園や小学校にて、お母さん向けエクササイズやキッズトレーニングなどを担当し、知人のパーソナルジムを間借りしての、子連れOKな三十代四十代女性のダイエット／ボディメイク塾をセミパーソナルトレーニング形式にて定期開催もしておりました。

その後、トレーナーとして活動していく中で、特に中高年のお客様から機能改善トレーニングのニーズを感じ、ピラティスや足部の機能改善トレーニングの資格も取得し、お客様の健康な体つくりのサポートをしてまいりました。

トレーナとして、10代～80代までの幅広いお客様の指導経験がございます。

アラフィフ以上の女性専用セミパーソナル＆パーソナルジムをひらいたのはなぜ？

自身が40歳も近くになってきた頃、今までのように有酸素運動メインでは体が引き締まらず、体力・気力の維持が困難だと実感し、先輩の勧めもあり本格的なウエイトトレーニングを開始しました。

ウエイトトレーニングの効果は凄まじく、体重はあまり変わらずとも見た目への変化が大きく、年齢を重ねても体は引き締まり、少々食べ過ぎても太りにくくなり、肌のハリも良くなりました。

何よりもメンタルが更に強くなりました(笑)

女性は、加齢により筋肉量の減少や代謝能力の低下、ホルモンバランスの関係から、40代以降は太りやすく痩せにくくなります。

また、血流も悪くなり、頭痛・肩こり・腰痛と体のあちこちにもガタがきはじめます。

40代50代女性は、仕事や家庭のことで自分の時間も少なくなりがち。

だからと言って、ガタがきていて太った体をそのままで良いと考えているわけでもない、できることなら何とかしたいというのが本音。

忙しく時間がないからこそ、効率が良く、タイムパフォーマンスの高い筋力トレーニングを行うことによって、長期的な視点でダイエットや不調改善の筋肉づくりを確実なものとしていくのが賢い選択かと思います。

筋トレ女子がもてはやされるようになり、女性も筋力トレーニングを行うのが普遍的となってきましたが、そうはいってもウエイトトレーニング（筋力トレーニング）の世界はまだまだ男社会。

一般のジムの筋トレエリアはマッチョな男性ばかりで入りにくいし、正しいやり方も謎の暗黙ルールもわからない。

パーソナルジムのトレーナーはマッチョな若い男性が多く、気後れしてしまう。

女性専用ジムでもシニア向けのところは何か違う。

詰まるところ、そんな行き場を見失っているアラフィフ以上女性のお客様からのニーズを強く感じたため、2020年8月経堂の地に、アラフィフ以上の女性専用セミパーソナル＆パーソナルトレーニングジムみかとれをオープンしました。

アラフィフ以上の女性のからだのお悩みを改善するために、効率の良い＆タイムパフォーマンスの高いトレーニングをご提案。

 ■セミパーソナル・パーソナル指導■

トレーナーがお客様を少人数又は、個別で指導します。

全プランともダイエットや筋力アップなどお客様の目的に合わせて幅広く対応できます。

 ■募集状況■

※変化があり次第随時更新いたします。

～ まずは体験セッションからお試しください ～

体験セッション　60分

（カウンセリング＋トレーニング）

5,500 円

※定員になり次第締め切りとさせていただきます。

体験セッションのお申し込みはこちらから。 

【小さなパーソナルジム みかとれ 経堂店】

◇現在開催中のイベントはございません。

Ｑ．50歳未満ですが入会可能ですか？

Ａ．大変申し訳ございません。当ジムは40代後半以上の女性を対象とさせていただいてます。お客様のご紹介以外の20代・30代・40代前半のお客様はなるべくお断りさせていただいております。

Ｑ．なぜアラフィフ以上の女性専用なんですか？

Ａ．精神的にも肉体的にも人生の転機を迎えるアラフィフ以上の女性に寄り添っていきたい、そんな思いでこのセミパーソナル＆パーソナルジムを始めました。本当は幅広く多くのお客様を対象とさせていただきたいところではあるのですが、限られた人数と時間で運営している関係上、アラフィフ以上の女性を優先させていただいております。

Ｑ．他のジムと何が違いますか？

Ａ．指導経験豊富な女性トレーナーの運営するセミパーソナル＆パーソナルジムで、お客様は40代～60代の女性です。同性だからこそ、また、トレーナー自身が年齢を重ねたからこそわかる、お客様の年齢や体質に合わせた独自のプログラムを提供できることが強みです。

Ｑ．どのような悩みで来るお客さんが多いですか？

Ａ．年齢を重ねて自己流ダイエットでは瘦せにくく、運動するモチベーションも続かない。また、食事制限やピラティス、ウオーキングは行っているが体脂肪が減らない・ボディラインも変わらないなどのお悩みをよくお聞きします。

Ｑ．社会人になってから運動習慣もなく、体力に自信がないのですが大丈夫でしょうか？

Ａ．全く問題ございません大歓迎いたします。当ジムはお客様の平均年齢が50歳で、90％の方が運動経験がなく筋力トレーニングも初めてです。

 Ｑ．何カ月やれば結果が出ますか？

Ａ．結果の出方には個人差がありますが、２～３カ月くらいで自身のカラダの変化を実感し、４～６カ月くらいで体が引き締まってくる方が多いです。人によっては１年くらいかかることもありますが、中長期的に取り組むことで体は変わっていきます。

 Ｑ．セミパーソナルトレーニングとは何ですか？

 Ａ.　トレーナー1人に対して、２～3人のお客様を指導をするトレーニングサービスとなります。通常のパーソナルトレーニングよりもお得な料金で、パーソナルトレーニングに近い内容で受講可能なコストパフォーマンスの高いプログラムとなっております。

Ｑ．どんなトレーニングをするのですか？

Ａ．フリーウエイトトレーニング、機能改善トレーニングなど経験豊富なトレーナーがお客様の目的や体力、また、その日のコンディションにあわせてチョイスしていきます。 

Ｑ．予約はどのようにして取ればいいですか？

Ａ．会員様には、前月20日から月末までの間に、曜日時間帯固定のお客様より順次、翌月分のご予約をお取りいただいております。ご入会時には予約が取れないことを防ぐために当月ないし翌月分のご予約をまとめて取っていただくことをお勧めしております。 

Ｑ．一度入会したら予約の日時や時間は固定ですか？

Ａ．生活の中でルーティン化することが運動習慣つくりの最大のポイントとなりますので、基本的には曜日・時間帯固定でご予約されるお客様が多いです。固定の方が優先となりますが、例えば、土曜8時25分枠で3回、用事がある週は11時55分枠で1回、出張や旅行のある月は月3回プランに変更など、事前に予定が決まっているようでしたらご予約もスムーズで確実です。詳しくはご相談ください。

Ｑ．予約の変更・振替は可能ですか？それとも不可ですか？

Ａ．一人運営と限られた枠の都合上、なるべく変更や振替はご遠慮していただいております。但し、前もってわかるご予約の変更のみ月内消化にて、月3・月4プランの方は月1回迄、月6～8プランの方は月2回迄の対応とさせていただいております。また、経堂店でスケジュールが合わないない場合は、目白店にてパーソナルトレーニングで受けることも可能となっております。詳しくはご相談ください。

Ｑ．スケジュールが立たない、体調管理に自信がない場合は入会はできないでしょうか？

Ａ．都度利用をご検討下さい。

Ｑ．どんな服装で行けばいいですか？

Ａ．動きやすい服装でお越しください。

Ｑ．ジムには何分前までに来店が必要ですか？

Ａ．あいにく待合室がないため、他のお客様と重ならないようお時間定刻にお越しください。

Ｑ．トレーニングシューズを預けることは可能ですか？

Ａ．置きシューズが可能となっております。

Ｑ．駐輪場はありますか？

Ａ．自転車の駐輪場は敷地内にございます。

50代女性のお客様（30日での変化）

お悩み：長らくヨガは行っているが片足立ち動作ができなくなってきた。また、在宅ワーク多めなこともあり、年々痩せにくく太りやすく筋力や体力低下を感じるようになっていた。

アプローチ：筋肉量が少なくなられていたので、まずは、筋肉量を増やし代謝を上げていくことを目標とし、体積の大きい大筋群を使用する複合的な筋力トレーニングを行い効率的に体つくりを行いました。食事は、ポイントを押さえてアドバイスさせていただきました。

結果：筋肉量を増やす段階のため、まだ数値上での変化はありませんが、ボディラインが引き締まり日常生活でも体力の向上を実感されているとのことです。今後の変化が楽しみです。

お悩み：年齢を重ねて太りやすく瘦せにくくなった体質の改善をしながら無理のないダイエットを行っていきたい。また、筋力と体力を付けて身体や膝の調子も整えていきたい。

アプローチ：中年女性の代謝アップに効果的な多関節種目で大筋群を動員する筋力トレーニングを行い、代謝を落とさぬよう食事は可能な範囲でしっかりと食べていただくようアドバイスさせていただきました。

結果：体重－11㎏、体脂肪率－8％、内臓脂肪減、筋肉量増加。お尻や脚の筋肉が付き、背中や腰回りがすっきりして背筋が伸びて気持ちが良いとのお声を頂きました。体が軽くなり動きやすくもなられました。今後の更なる変化が楽しみです。

お悩み：在宅ワーク中心で運動習慣もなく、様々なダイエット情報をもとに自己流ダイエットに挑戦したが望んだ効果が出ない。モチベーションも続かない。

アプローチ：ダイエットについての正しい知識を元にした食事栄養指導と代謝アップ特化の全身の筋力トレーニング。

結果：体脂肪率10％ダウン、体重は70kg→58kgの－12kg。お腹まわりはもちろん、全体的に引き締まり洋服のサイズも３サイズダウン。そして更に4か月後、筋肉量が増え内臓脂肪が落ちトータルで体脂肪率は13％減。

40代女性のお客様（6か月での変化）

お悩み：年代に合ったやり方でのストレスによる体重・体脂肪増加の大幅解消と運動習慣の獲得。また、膝の痛みや不具合の改善。

アプローチ：中年女性の無理のない大幅ダイエットに効果的な代謝を促進する部位の筋力トレーニングとポイントをおさえた食事アドバイス。ひざ痛改善に有効な機能改善トレーニングも併せて行いました。

結果：体脂肪率－6％、体重－10㎏、内臓脂肪減、筋肉量増加でご本人も驚くほど数値以上に体が引き締まってきました。また、ひざ痛も解消され生活の質も上がられました。 

お悩み：マシピラティスと食事制限を行っていたが、年齢を重ね代謝が落ちているのもあってか全く瘦せなくなってきた。また、上半身を引き締めたい。

アプローチ：50代以上女性の代謝アップに効果的な部位の筋力トレーニングと、上半身の引き締めに有効な筋力トレーニングを行いました。食事指導では、しっかりと食べて代謝をあげることを意識していただきました。

結果：体脂肪や内臓脂肪が緩やですが順調に落ちており、数値以上に見た目が驚くほど引き締まってきました。

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